اخبار و مقالات
آسیب های رایج در ورزش شنا – ورزشهای تقویتی برای پیشگیری از آسیب
شانه شناگران در خطر است
کمر، زانو و ران شناگران در خطر است
ایست قلبی
ایست ناگهانی قلب، یکی از عوامل مرگ ورزشکاران قهرمان جوان است و فقط 30 درصد از قربانیان موفق به دریافت هرنوع عمل احیای قلبی-ریوی می شوند که بیشتر بخاطر کسانی است که فقط صحنه را تماشا می کنند و آموطش های لازم در این زمینه را ندیده اند و برای کمک به قربانی، مردد هستند. با این حساب و سرعت پایین کمک رسانی فقط 8 درصد شانس زنده ماندن پیدا می کنند.
پیشگیری
- ارتباط نزدیک با ورزشکاران، والدین، مربیان و پزشکان، هم برای پیشگیری از صدمات ورزشی و هم بهبود موفق مهم و حیاتی است.
- در شنای کرال از بهترین تکنیک ها بهره بگیرید.
- کرال های تکراری را کم کنید چرا که باعث آسیب ناشی از استفاده بیش از حد از عضو می شوید.
- تمرینات تقویت عضلات هسته ای و کراس ترینینگ را بعنوان بخشی از برنامه روتین ورزشی خود قرار دهید.
- دوره هایی از استراحت را برای بازگشت و بهبود در نظر بگیرید.
- بر روی توانبخشی عضلات روتاتور کاف و تقویت استخوان سر شانه که بیشتر در آسیب های شانه دیده می شود و تمرینات تقویت هیپ و لگن که در آسیب های زانو و هیپ دیده می شود، تمرکز کنید.
- با یک پزشک متخصص ورزش یا مربی قهرمانی صحبت کنید اگر هرگونه نگرانی درباره آسیب های ورزشی یا روش های پیشگیری از آنها دارید.
- ورزشکار فقط زمانی حق بازگشت به تمرینات را دارد که گواهی پزشکی دال بر سلامت و بهبود او صادر شده باشد.
-بالا آوردن شانه از بغل؛ این حرکت ورزشی به تقویت عضلات روتاتور کاف کمک می کند.
-بالا آوردن شانه از جلو؛ این حرکت ورزشی به تقویت عضلات روتاتور کاف کمک می کند.
-کشیدن طناب به حالت نشسته؛ این حرکت ورزشی، ماهیچه های تثبیت کننده کتف را تقویت می کند.
-دیپ؛ این حرکت ورزشی باعث تقویت ماهیچه های روتاتور کاف، ماهیچه سه سر، و تثبیت کننده کتف می شود.
-بارفیکس: این حرکت همه ماهیچه های بالا تنه و ماهیچه های هسته ای/شکمی را تقویت می کند.
-شنا: این حرکت ماهیچه های سینه ای و سه سر را که در شنا نقش مهمی بازی می کنند را تقویت می کند.
-هر نوع حرکت ورزشی که ماهیچه های هسته ای را به کار می گیرد –گروه ماهیچه های شکم، عضلات اسپاین ارکتور، عضلات فلکسور هیپ و عضلات اکستانسور هیپ- برای شناگران مفید است. ورزش هایی مثل پلانک، پل، تویست روسی، تمرینات مقاومتی با وزنه و …از گروه این ورزش ها هستند که مربیان با تجربه شنا می توانند به شما آموزش دهند.
در مورد تعداد و تکرار انجام این حرکات نیز باید بگوییم که بستگی به سن ورزشی (مدت زمانی که در این رشته ورزشی فعال است و تجربه ورزشی او)، سن واقعی و محدودیت زمانی دارد. اما معمولا 2 تا 3 سِت با 8 تا 15 تکرار، یک ترکیب ایمن و مناسب برای سود بردن از فواید این ورزش ها که افزایش قدرت بدنی است، می باشد بدون اینکه خودِ این تمرینات باعث آسیب ورزشکار شود./
