اخبار و مقالات
انواع توپ‌های ورزشی وکاربردهای آنها
انواع توپ‌های ورزشی
توپ‌های پزشکی: توپ‌های وزن داری هستند که وزنشان از 1 تا6 کیلوگرم متفاوت است. این توپ‌ها برای تمرین‌های قدرتی و انعطاف‌پذیری تعادلی به کار می‌روند.
توپ‌های ماساژ: این توپ‌ها برای تکنیکی به نام «غلتاندن بدن» به کار می‌روند که در آن انعطاف‌پذیری با ماساژ دادن ترکیب می‌شود. قطر این توپ‌ها از 15 تا 25 سانتی‌متر است.
توپ‌های دست‌درمانی: این توپ‌ها با قطر 5/4 سانتی‌متر برای تمرین دست و انگشتان طراحی شده‌اند.
توپ سوئیسی یا تعادلی
توپ سوئیسی نیز شدت انجام حرکات را افزایش و به شما امکان می‌دهد روی قرارگیری بدنی‌تان نیز کار کنید. با قرارگرفتن روی این توپ در تمرین‌های زمینی، از سطح زمین فاصله می‌گیرید و دامنه حرکتی‌تان هنگام انجام تمرین افزایش می‌یابد. در این مورد نیز حفظ تعادل و پایداری روی این توپ به هماهنگی تعداد بیشتری از عضلات خواهد انجامید.
تمرین چمباتمبه زدن با تکیه به دیوار با توپ سوئیسی: به یک دیوار صاف تکیه دهید و توپ را بین کمرتان و دیوار قرار دهید. در حالی که کمرتان را به توپ فشار می‌دهید، تنه‌تان را به سمت پایین بلغزانید تا زمانی که در حالت چمباتمبه قرار گیرید و نشمینگاه‌تان به سطح زانوهایتان برسد، گویی که روی یک صندلی نشسته‌اید (در این حالت هنوز باید بتوانید به پایین نگاه کنید و پنجه پاهایتان را ببینید).
توپ پزشکی
تمرین چمباتمبه زدن متقاطع با توپ پزشکی: در حالت ایستاده قرار بگیرید، به‌طوری که پاهایتان به اندازه عرض لگنتان از هم فاصله داشته باشد. پای چپتان را یک قدم عقب بگذارید و روی پنجه این پا تکیه کنید. در این حالت قفسه سینه‌تان را راست و در خط میانی نگه دارید. توپ پزشکی را در جلوی قفسه سینه‌تان نگه دارید. بدنتان را با خم کردن مفاصل لگن و زانو پایین بیاورید تا زمانی که پای جلویی‌تان به موازات زمین قرار بگیرد و زانوی پای عقبی‌تان اندکی از زمین فاصله بگیرد. در حالی که در وضعیت چمباتمبه قرار دارید، توپ را به کناره ران پای عقبی‌تان برسانید. دوباره به حالت شروع بازگردید و این حرکت را در سمت مخالف بدن تکرار کنید. با پیشرفت در انجام این تمرین می‌توانید به تدریج وزن توپ را افزایش دهید.
توپ بوسو
تمرین بالا رفتن از پلکان با توپ بوسو: توپ بوسو را از روی سطح صافش روی زمین بگذارید. یک پایتان را بلند کنید و روی مرکز توپ بگذارید، 5 ثانیه در این حالت بمانید. در این مدت مراقب باشید از خط میانی منحرف نشوید و بدنتان به یک‌طرف متمایل نشود. پایتان را از روی توپ بردارید و روی زمین بگذارید و این حرکت را تکرار کنید. وقتی توانستید 3 بار پشت سر هم این حرکت را به‌راحتی انجام دهید، می‌توانید حرکت را سخت‌تر کنید. حرکت را با سرعت بیشتری و به‌طور جهشی انجام دهید و حین انجام این حرکت با به دست گرفتن دمبل بازوهایتان را هم تقویت کنید./
