اخبار و مقالات
راز و رمزهای پیری سالم
به گزارش «بهپو»، تغییرات زیادی با افزایش سن در اعضای بدن شما رخ می‌دهد؛ از قلب و چشم‌هایتان گرفته تا پوست و استخوان‌هایتان. با دانستن اینکه چه تغییرات بدنی‌ای در سالمندی طبیعی و چه تغییراتی غیرطبیعی هستند و با آموختن اقدامات ساده‌ای برای به تاخیر انداختن یا کم کردن این تغییرات، می‌توانید وضعیت بدنی بهتری داشته باشید.
کار قلب شما سخت‌تر می‌شود
چه باید کرد؟
فعال باشید، پیاده‌روی کنید، بدوید و شنا کنید، حتی با انجام اندکی فعالیت جسمی با شدت متوسط در روز می‌توانید وزنتان را در حد طبیعی نگه‌دارید و فشارخونتان را پایین بیاورید. مقدار زیادی میوه، سبزی و غلات کامل -سبوس‌دار- بخورید تا قلبتان سالم بماند. استرستان را مهار کنید. به اندازه کافی بخوابید. ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه می‌تواند به ترمیم و التیام قلب و رگ‌های خونی کمک کند.
پوستتان خشک می‌شود
چه باید کرد؟
آب داغ پوست را خشک‌تر می‌کند، بنابراین با آب داغ حمام نکنید. از کرم ضدآفتاب و لباس‌های محافظ در بیرون از خانه استفاده کنید. به‌طور مکرر پوستتان را بررسی کنید و اگر متوجه تغییراتی مثلا ایجاد خال شدید، به پزشکتان اطلاع دهید. حفظ سلامت پوست دلیل دیگری برای کنار گذاشتن سیگار است. سیگار کشیدن چین‌وچروک پوست را بیشتر می‌کند.
بیشتر بخوانید: اگر می خواهید پوست دستتان پیر و چروکیده نشود
بینایی و شنوایی‌تان ضعیف می‌شود
چه باید کرد؟
به‌طور مرتب شنوایی و بینایی‌تان را بررسی کنید. از عینک آفتابی استفاده کنید تا از چشم‌هایتان در بیرون از خانه محافظت شود. از گوش‌گیر برای جلوگیری از شنیدن سروصداهای گوش‌خراش استفاده کنید.
دندان‌ها و لثه‌هایتان تغییر می‌کنند
چه باید کرد؟
هرروز 2 بار مسواک بزنید و یک بار نخ دندان بکشید تا باقیمانده غذاها و پلاک‌های میکروبی از میان دندان‌ها پاک شود. این کار بهترین راه برای کمک به جلوگیری از عفونت است. همچنین برای بررسی و جرم‌گیری منظم نزد دندان‌پزشکتان بروید.
استخوان‌هایتان شکننده‌تر می‌شود
چه باید کرد؟
مطمئن شوید کلسیم و ویتامین D کافی دریافت می‌کنید. منابع خوب کلسیم در رژیم غذایی شامل لبنیات، بادام و سبزی‌هایی مانند کلم بروکلی و کلم کیل هستند. پزشکتان ممکن است برای شما مکمل‌های کلسیم تجویز کند. ویتامین D برای سلامت استخوان حیاتی است. برخی افراد می‌توانند با قرار گرفتن در معرض نور آفتاب این ویتامین را به اندازه کافی به دست بیاورند -تابش مستقیم نور آفتاب به پوست باعث ساخته‌شدن این ویتامین از یک ماده پیش‌ساز موجود در پوست می‌شود. همچنین مصرف ماهی تون، ماهی ساردین، زرده تخم‌مرغ و شیر می‌تواند به شما ویتامین D برساند. از پزشکتان درباره نیاز به مصرف مکمل سوال کنید.
کنترل ادرار سخت می شود
چه باید کرد؟
اگر کنترل ادرار برایتان مشکل شده باید نزد پزشکتان بروید. در اغلب موارد علایم را می‌توان کنترل و حتی آنها را برطرف کرد. از مصرف الکل، کافیین، نوشابه‌های گازدار و غذاهای ترش و اسیدی بپرهیزید. مصرف این مواد ممکن است مشکل شما را بدتر کند. تمرینات «کگل» را برای تقویت عضلات کف لگن انجام دهید تا بهتر بتوانید مثانه‌تان را کنترل کنید. برای انجام این تمرین زور بزنید، گویی که می‌خواهید ادرارتان را نگه‌دارید. برای 5 ثانیه در این حالت بمانید و سپس برای 5 ثانیه خودتان را شل کنید. این حرکت را 4 تا 5 بار تکرار کنید و چند بار حرکات را در این مجموعه انجام دهید. برای جلوگیری از یبوست مقدار کافی غذاهای دارای فیبر زیاد مانند میوه، سبزی و غلات سبوس‌دار بخورید. مقدار زیادی آب بنوشید. هر روز ورزش کنید. فعالیت بدنی کمک می‌کند روده‌هایتان به کار بیفتد.
کم نگه‌داشتن وزن برایتان مشکل می‌شود
چه باید کرد؟
هرروز فعالیت جسمی با شدت متوسط مانند پیاده‌روی سریع یا بلند کردن وزنه‌های سبک انجام دهید. این کار به شما کمک می‌کند وزنتان را ثابت نگه‌دارید. درباره میزان فعالیت جسمی مناسب با پزشکتان مشورت کنید. مقدار زیادی میوه، سبزی و پروتیین بی‌چربی مانند ماهی بخورید. از قند و غذاهای مملو از چربی اشباع‌شده پرهیز کنید. وعده‌های غذایی‌تان را کوچک‌تر کنید. احتمالا میزان کالری موردنیاز روزانه‌تان کاهش یافته است.
زندگی جنسی‌تان تغییر می‌کند
چه باید کرد؟
با پزشکتان صحبت کنید. ممکن است داروهایی برای رفع علایم جسمی یا افزایش میل جنسی برایتان تجویز کند. ما نمی‌توانیم زمان را به عقب بازگردانیم، اما می‌توانیم با ایجاد متانت و آرامش، مراقبت و تغییرات هوشمندانه شیوه زندگی بدنمان را در دوران سالمندی در بهترین وضعیت نگه‌داریم.
حافظه‌تان ضعیف می‌شود
چه باید کرد؟
اگر مشکلات حافظه یا سابقه خانوادگی آلزایمر دارید، ممکن است بخواهید ارزیابی پزشکی انجام دهید. بیماری آلزایمر ندرتا در افراد با سن کمتر از ۶۵ سال رخ می‌دهد./
