روش هایی برای کاهش کمر درد در دوران بارداری

۵-استفاده از ماساژ آب گرم و ماساژ آب سرد
افراد می توانند با استفاده از بالشتک های گرم و کیسه های یخ به طور متناوب و یکی در میان گرما را به کمر خود انتقال دهند . همچنین ماساژ پشت و کمر بسیار موثر می باشد و حتی می توان ماساژ حرفه ای را در برنامه خود قرار دهند .

۶-قرار دادن فعالیت های جسمی در برنامه روزانه ( در جریان روزانه )
فعالیت های جسمی منظم میتواند کمر را قوی و محکم نگه دارد و درد دوران بارداری را بهبود بخشد .افراد می توانند با تایید پزشک فعالیت های ورزشی سبک همچون پیاده روی و شنا را انجام دهند.
می توان از کشش در ناحیه کمر استفاده کرد به این ترتیب که فرد بر روی زانوها و دستان خود به حالت سجده آرام قرار گیرد و شکم را به داخل بکشد و پشت را به آرامی گرد کند . چند دقیقه در این حالت بماند بعد شکم و پشت خود را رها کند – در حد امکان پشت و کمر صاف باشد . این کار ۱۰ بار تکرار شود .دیگر تمرینات کششی را می توان از پزشک درخواست نمود.

۷-استفاده از طب مکمل
برخی تحقیقات نشان داده که طب سوزنی در بهبودی کمر درد دوران بارداری موثر است . همچنین درمان کایروپراکتیک تاثیر قابل توجهی بر روی بهبودی برخی از مادران باردار داشته است . افرادی که تحت درمان طب مکمل می باشند می توانند درباره روش درمان و انتخاب های خود با پزشک مشاوره  کنند.

آگاهی از زمان مشاوره با پزشک
اغلب درد کمر در دوران بارداری غیر قابل چشم پوشی است . در مواردی که ۷ روش بالا در فرد باردار جواب نمی دهد باید با پزشک مشورت نمود . قبل از استفاده از داروهایی همچون استامینوفن بهتر است با پزشک مشورت شود .
همچنین باید توجه داشت که کمر درد سنگین ومبهم می تواند نشانه زایمان زود رس باشد- و کمر درد و یا درد پشت شدید که با خونریزی و یا ترشح مهبلی همراه است می تواند مشکلی اساسی باشد و باید فوری به آن رسیدگی شود . در صورت نگرانی می توان به طور مداوم با پزشک در تماس بود./