5 حرکت ورزشی برای درمان درد پاشنه

یکی از این حرکات کشش عضله کالف (ماهیچه ساق پا) است که بسیار سودمند می باشد. برای انجام این حرکت کششی مراحل زیر را انجام دهیدد:

با فاصلله 30 سانتی متر مقابل یک دیوار بایستید و کف هر دو دست را هم سطح سینه و روی دیوار قرار دهید.
با یک پا قدمی به عقب برداشته و سعی کنید آن را صاف و مستقیم نگه دارید و زانو را خم نکنید و کف هر دو پا نیز روی زمین باشد. اشاره پا باید مستقیم به سمت دیوار باشد یا کمی به سمت مرکز بدن.
پای دیگر را از قسمت زانو خم کنید و با هر دو دست به دیوار فشار وارد کنید تا جاییکه کشش آرام و نرمی در پشت پای تان احساس کنید.
تا 10 بشمارید (با ادامه این حرکت کششی در طول چند هفته، شمارش اعداد را به 30 یا بیشتر برسانید). پا را عوض کرده و تمرین را تکرار کنید. این حرکت را 3 تا 6 بار در روز انجام دهید.

حرکت سودمند دیگر، جمع کردن حوله است. برای انجام این حرکت، حوله ای را کف زمین بگذارید و روی یک صندلی که مقابل آن قرار دارد بنشینید. کف هر دو پا را صاف روی حوله بگذارید.
حوله را با انگشتان یک پا گرفته (پاشنه پا باید روی زمین باشد) و با خم کردن آنها تلاش کنید حوله را به سمت خود بکشید.
این تمرین را با پای دیگر تکرار کنید. برای افزایش قدرت حرکت، پس از این تمرین می توانید وزنه 1/5 تا 2/5 کیلوگرمی انتهای دیگر حوله بگذارید.

حرکت کششی دیگر برای تسکین درد پاشنه، حرکتی است که با حوله انجام می شود.
برای انجام این حرکت، کف زمین بنشینید و پاها را مقابل خود صاف و مستقیم دراز کنید.
حوله ای را رول کرده و همانند تصویر به کف پا و قسمت فرورفته آن قلاب کنید.
هر دو انتهای حوله را در دو دست گرفته و حوله را به آرامی به سمت خودتان بکشید. این حرکت باعث کشش تاندون آشیل و پلانتار فاشیا می گردد.