اخبار و مقالات
خطرموبایل برای مهرههای گردن – چگونه از سندرم گردن پیامکی پیشگیری کنیم؟

چه باید کرد؟
- اصلاح عادتهای ناسالم استفاده از موبایل
- عقب بردن سر
- بالا آوردن گوشی یا تبلت تا ارتفاع چشم
- قراردادن دست دیگر در زیر دست
کجای کار میلنگد؟
عوارض استفاده نادرست از موبایل
- انقباض عضلات گردن
- انقباض عضلات کمر
- سردردهای مزمن
- درد در بخش بالایی گردن
- کتفدرد
- گردندرد
- دستدرد، مخصوصا انگشت شست
- ساییدگی زودهنگام دیسک مهرههای ستون فقرات
- تغییر در انحنای گردنی
6 تمرین اصلاحی
به دیوار تکیه بدهید و چانهتان را عقب ببرید. این حرکت را در 8 ست انجام دهید و در هر ست 7 ثانیه مکث کنید و 2 بار در روز این حرکت را تکرار کنید.
استراحت بین هر دو تمرین باید حداقل 15 تا 20 ثانیه باشد.


2
بنشینید، سپس سر را 45 درجه به سمت چپ بچرخانید و با دست چپ سر را گرفته و به آرامی به پایین بکشید و سپس در سمت دیگر نیز این حرکات را تکرار کنید.
8 ثانیه مکث کرده و 3 مرتبه این حرکت را تکرار کنید.
استراحت بین هر دو تمرین باید حداقل 15 تا 20 ثانیه باشد.
3
بنشینید، سپس به آرامی سر را به طرفین بچرخانید و این تمرین را 3 مرتبه و هر مرتبه 10 ثانیه تکرار کنید. استراحت بین هر دو تمرین باید حداقل 15 تا 20 ثانیه باشد.
4
در گوشه دیوار یا ورودی در اتاق بایستید و دستها را باز کنید و تنه را به سمت جلو حرکت دهید. این تمرین را 4 مرتبه انجام دهید و در هر مرتبه 15 ثانیه در همین حالت بمانید. استراحت بین هر دو تمرین باید حداقل 15 تا 20 ثانیه باشد.
5
در وضعیت خوابیده به شکم روی زمین قرار بگیرید و سر خود را بر روی حولهای قرار دهید. سپس دستها را با آرنج خمیده از پهلو برخلاف جاذبه بالا بیاورید. این تمرین را 4 مرتبه انجام دهید و در هر مرتبه 15 ثانیه در همین حالت بمانید. استراحت بین هر دو مرتبه این تمرین باید حداقل 15 تا 20 ثانیه باشد.
6
در وضعیت چهاردست و پا قرار بگیرید. سپس یک دستتان را بالا بیاورید توجه داشته باشید که نباید سر از راستای خود خارج کنید تا به پایین بیفتد.این تمرین را برای هر دست 3 مرتبه تکرار کنید و در هر مرتبه 7 ثانیه در همین وضعیت بمانید. استراحت بین هر دو مرتبه این تمرین باید حداقل10 تا 20 ثانیه باشد.