نوشیدنی‌هایی که می‌توانند پس از غذا به هضم کمک کنند.

نوشیدنی‌هایی که می‌توانند پس از غذا به هضم کمک کنند.

هیدراته ماندن برای گوارش بسیار مهم است. آب گرم ، چای های گیاهی و برخی از آبمیوه ها همچنین می‌توانند التهاب را کاهش دهند و به بهبود سلامت روده کمک کنند. وقتی سیستم گوارشی شما به درستی کار نمی کند، صداهای معده ، گاز و حرکات ناراحت کننده روده مشکلاتی هستند که با آنها روبرو می شوید اما می توانید با یک نوشیدنی که روده را آرام و بهبود سلامت روده شما را تسریع کرده و جذب مواد مغذی را تحریک کند ، به گوارش خود کمک کنید.

 

بیشتر بخوانید: نقش چای سبز در کاهش سرطان‌های دستگاه گوارش

 

آب گرم و کامبوچا می‌توانند به گوارش شما کمک کنند ، اما اگر مشکلات گوارشی دارید باید از مصرف الکل یا نوشیدنی‌های گازدار خودداری کنید. تغییر سبک زندگی نیز می‌تواند به شما کمک کند.

غذا یا مایع وارد بدن می‌شود ، ابتدا از مری به سمت معده حرکت می‌کند که در آنجا توسط آنزیم‌های گوارشی تجزیه می‌شود. سپس وارد روده‌ها می‌شود که در آنجا مواد مغذی به خون جذب می‌شوند. در طول این فرآیند ، باکتری‌ها در روده نقش مهمی در عملکرد گوارشی ایفا می‌کنند. در واقع ، اختلال در باکتری‌های روده با چاقی و بیماری التهابی روده ارتباط مستقیمی دارند. آب و فیبر نیز در این فرآیند مهم هستند و به عبور موادغذایی از دستگاه گوارش کمک می‌کنند و موجب نرم شدن حرکات روده می‌شوند. نوشیدنی‌هایی که جذب مواد مغذی را تقویت می‌کنند ، به سلامت روده کمک کرده و در پیشگیری از بیماری التهاب روده موثر هستند. 

چای‌های گیاهی و ادویه‌ای شامل چای نعناع ، چای زردچوبه ، چای زنجبیل و چای شوفان می‌توانند التهاب را کاهش دهند و علائم ناراحتی گوارشی را تسکین دهند.

آب آلو سرشار از فیبر است و می‌تواند حرکات روده را تحریک کند.

اسموتی سبز نعنا که دارای آب و فیبر زیادی هست می‌تواند مانند صافی مواد غذایی را از سیستم گوارشی عبور دهد.

کامبوچا منبع بسیاری از پروبیوتیک‌هاست و تحقیقات نشان می‌دهد که این نوشیدنی ممکن است همچنین در جذب مواد مغذی کمک کند.

کفیر نوشیدنی ترشیده که شامل پروبیوتیک‌های زیاد و مجموعه‌ای از مواد مغذی مهم است.

پس از صرف غذا چه اقدامات دیگری می‌توانید انجام دهید تا هضم غذا را یاری کنید ؟

پیاده روی کردن و ورزش سبک می‌تواند به جابجایی غذا از طریق سیستم گوارش کمک کند.

پرهیز از نشستن یا خوابیدن پس از صرف غذا که می‌تواند هضم را کندتر کند.

مصرف پروبیوتیک برای بهبود سلامت روده

شرکت در فعالیت‌هایی که استرس را کاهش می‌دهند مانند تمرین تنفس عمیق ، یوگا ، دریافت آکوپانکچر ، ترک سیگار ، قطع مصرف الکل ،  یک رژیم غذایی مناسب

مشورت با یک متخصص تغذیه درباره راه‌های جلوگیری از محرک‌ها و حساسیت‌های غذایی را در برنامه خود بگنجانید.

برای هضم خوب ، باید غذا را به طور کامل جوید.

یک رژیم غذایی متعادل با غذاهای فیبری و آبدار داشته باشید.

غذاهای کامل را به جای موادغذایی فرآوری شده انتخاب کنید.

در مورد مقدار و زمان های خوردن و آشامیدن خود برنامه ریزی داشته باشید.

اگر همچنان پس از تغییرات سبک زندگی مشکلات هاضمه دارید ،حتما به یک پزشک متخصص مراجعه کنید./