اخبار و مقالات
ورزش هایی که مناسب بیماری آرتروز است

آیا ورزش آرتروز را تشدید میکند؟
چه ورزشهایی خطر ایجاد آرتروز را دارند؟
ورزش برای آرتروز لازم است، زیرا مفاصل را به حرکت در میآورد و ماهیچهها و تاندونهایی را که مفاصل را در بر گرفتهاند ورزش میدهد. ورزش برای ساختار غضروفها مفید است. طبق مطالعات محققان سوئدی انجام مداوم ورزش متعادل باعث بالا رفتن کیفیت غضروفهای زانو میشود. بنابراین باید به پیاده روی ادامه دهیم و مفاصل را ورزش دهیم. باید ورزشی را انتخاب کرد که زیاد به مفاصل فشار نمیآورد ، مانند پیاده روی، شنا، ژیمناستیک آبی، یوگا و بهتر است از انجام ورزشهایی همچون تنیس ، پیاده روی سریع و اسکی خودداری کرد، همچنین انجام تایچی چوان بسیار توصیه شده است. محققان کلولند اوهایو به این نتیجه رسیدند که افرادی که از آرتروز مزمن رنج میرند با انجام 10 هفته تایچی چوان ، احساس درد کمتری خواهند داشت.
پاتریشیا آدلر، مدیر این تحقیقات میگوید: حرکات این هنر رزمی چینی به کاهش دردها کمک میکند و گردش خون در بافتها را آسانتر میکند. همچنین تایچی چوان ماهیچهها و تاندونهای اطراف مفاصل را قدرتمند میکند.
اگر افزایش وزن دارید بهتر است وزن کم کنید. وزن زیاد فشار بر روی غضروفها را افزایش میدهد و آرتروز را تشدید میکند. به علاوه تحقیقات نشان دادهاند که کم کردن وزن باعث کاهش درد میشود. اگر سه بار در هفته به مدت یک ساعت ورزش کنید، احساس درد باز هم کمتر خواهد شد.
چه ورزشهایی برای چه مفاصلی مناسب هستند؟
ورزشهایی که نباید انجام شود: فوتبال، شمشیربازی، راگبی، پیاده روی، ورزشهای مبارزهای ، تنیس
ورزشهای مناسب: پیاده روی بر روی زمین صاف، دوچرخهسواری، شنا
مفصل ران:
ورزشهایی که نباید انجام شوند: ورزشهای با توپ، اسب سواری، پرش، ورزشهای مبارزهای
ورزشهای مناسب : پیاده روی، شنا، دوچرخهسواری، غواصی، قایقرانی
معضل کمر:
ورزش هایی که نباید انجام داد: دوچرخهسواری، اسب سواری، پرش، ورزش مبارزهای ، گلف ، تنیس.
ورزشهای مناسب: پیاده روی، شنا
شانه:
ورزشهایی که نباید انجام داد: ورزشهای با راکت، ورزشهای مبارزهای، تیراندازی، گلف، قایقران
ورزشهای مناسب: پیاده روی ، شنا، دوچرخهسواری و غواصی
آرنج:
ورزشهایی که نباید انجام داد: ورزشهای با راکت، ورزشهای مبارزهای، پرتاب نیزه ، تیراندازی .
ورزشهای مناسب: تمام ورزشهای دیگر
مفصل دست:
ورزشهایی که نباید انجام داد: ورزشهای با راکت، بوکس، کاراته، اسب سواری.
ورزشهای مناسب: همه ورزشهای دیگری که زیاد به دست فشار نمی آورند.
مفصل پا:
ورزشهایی که نباید انجام داد: ماراتن، دوی استقامت، پرش.
ورزشهای مناسب: تمام ورزشهای دیگر با استفاده از کفش مناسب./